Al tomar biotina diariamente, se puede favorecer la conversión de los alimentos en energía, lo que puede contribuir a mantener escenarios de energía óptimos a lo largo del día. La biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, es un nutriente fundamental para el cuerpo humano que se encuentra en alimentos como huevos, nueces, espinacas, entre otros. Uno de los más importantes propiedades de la biotina es su aptitud para fortalecer el cabello, la piel y las uñas. Se ha demostrado que la biotina ayuda a mejorar la salud del pelo, haciéndolo mucho más fuerte y resistente. Esta vitamina desempeña un papel vital en el metabolismo de los nutrientes y en la salud de la piel, pelo y uñas. Ensayos preliminares señalan que esta vitamina podría beneficiar un descenso de la glicemia cuando esta resulta demasiado elevada a consecuencia de la diabetes. Otro beneficio importante de la biotina es su papel en el metabolismo de los macronutrientes.

La deficiencia de potasio, a su vez, puede achicar el calcio en los huesos y acrecentar el peligro de cálculos renales. Es un mineral que está en muchos alimentos y es esencial para el preciso funcionamientos del organismo. En el momento en que es inferior a las necesidades de su cuerpo, puede ocasionar adversidades de salud, incluido el aumento de la presión arterial y el riesgo de desarrollar cálculos nefríticos. Para los pequeños (de 2 a 15 años de edad) la OMS recomienda que los 90 mmol/día (3510 mg/día) se ajuste a la baja en función de las necesidades energéticas de los niños en relación con las de los mayores. Hoy día, bourdages.net la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere consumir todos los días 3510 mg de potasio. Esta fruta es la aliada idónea para poder niveles de presión sanguínea correctos y también para contribuir al tránsito intestinal. Exactamente la misma otras frutas, el kiwi permite no solo obtener potasio sino buenas cantidades de vitamina C, por lo que es un producto repleto de características que merece estar en la base de tu dieta. En una investigación del American Journal of Clinical Nutrition se midieron los efectos de la suplementación con citrato de potasio y se constató que aumentó el consumo de frutas y verduras en 276 personas posmenopáusicas. Las ingestas inferiores a las cantidades recomendadas tienen la posibilidad de ocasionar una deficiencia de potasio. La dieta DASH es un patrón de nutrición que es más prominente en potasio y mucho más bajo en sodio. Se halló que después de dos años de suplementación con citrato de potasio, el recambio óseo no se redujo y no hubo un aumento en la consistencia mineral ósea. La OMS sugiere acrecentar la ingesta de potasio por medio de los alimentos para achicar la tensión arterial y el peligro de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y cardiopatía coronaria en mayores.
También encontraron que el género de proteína consumida asimismo puede afectar el peligro de cálculos nefríticos; particularmente, la proteína vegetal disminuye el peligro en comparación con la proteína animal. No obstante, como venimos diciendo, hablamos de una cantidad promedio orientativa, por lo que cada persona debe valorar con un profesional qué dosis de potasio precisa cada día.
¿Qué pasa si tomo mucho citrato de potasio? Luego, asignaron al azar a las personas a una dieta estadounidense estándar (control), una dieta de frutas y verduras o una dieta combinada (la dieta DASH) a lo largo de ocho semanas. Los estudiosos nutrieron a los competidores con una dieta dominada durante tres semanas. Está recomendación no se aplica a aquellas personas con una alteración en la excreción de potasio así sea por una enfermedad renal, por otras enfermedades crónicas o por terapia con fármacos. Por todo ello, resulta crucial conseguir las cantidades de potasio primordiales a través de la dieta. Los que siguieron la dieta DASH redujeron su presión arterial sistólica en un promedio de 5,5 mmHg y la presión arterial diastólica en 3,0 mmHg. En la mayoría de los casos, se puede conseguir suficiente potasio de la dieta, pero posiblemente debas tomar suplementos si tienes desnutrición o has perdido demasiado potasio debido a una patología o ciertos medicamentos (como los diuréticos).
La dieta es clave para conseguir los escenarios adecuados de potasio, con lo que resulta necesario detectar esos alimentos que dan un mayor aporte de este mineral. Otros alimentos menos conocidos, como la sandía, el pistacho o el iogur, son enormes socios en este sentido y además son fáciles de hallar en cualquier autoservicio. Además, en un estudio anunciado en International Journal of Cardiology, se evaluó el efecto de los suplementos de potasio sobre la hipertensión. Ciertos como el plátano son muy populares como alimentos de buen aporte en potasio, aunque no es en absoluto la mayor fuente de este mineral que logramos hallar. La revisión sistemática y el metaanálisis encontraron que la suplementación con potasio redujo la presión arterial sistólica en 4,48 y la presión arterial diastólica en 2,96 mmHg. Este mineral está presente en todo tipo de alimentos, desde vegetales y frutas hasta legumbres y carnes.